dead bug leg only
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: rompMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dead bug leg only is een oefening voor core-stabiliteit die de beenbeweging van de volledige dead bug isoleert. Door vanuit de tabletop-positie langzaam en afwisselend je benen te strekken, worden de onderste buikspieren en heupbuigers uitgedaagd, terwijl je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt blijft.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en strek je armen recht omhoog richting het plafond.
- Til je benen op zodat je knieƫn in een hoek van 90 graden staan en je onderbenen parallel aan de vloer zijn.
- Laat langzaam Ć©Ć©n been richting de vloer zakken en strek het volledig uit, terwijl je het andere been stilhoudt.
- Breng het been terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met het andere been.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā