Liggende beenheffen (knieƫn gebogen)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Liggende beenheffen met gebogen knieƫn is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De gebogen kniepositie verkort de hefboom en vermindert de belasting op de heupbuigers in vergelijking met gestrekte beenheffen, waardoor de oefening toegankelijker is.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning en je knieƫn licht gebogen.
- Houd je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt en breng je benen richting het plafond.
- Stop wanneer je benen loodrecht op de vloer staan of wanneer je voelt dat je onderrug van de grond komt.
- Laat je benen langzaam weer zakken richting de vloer zonder deze aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā