Liggende verticale crunches (benen verticaal omhoog)
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De liggende verticale crunch met benen omhoog is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij de crunch wordt uitgevoerd met verticaal gestrekte benen. De verhoogde beenpositie verhoogt de moeilijkheidsgraad van de crunch door de hulp van de heupbuigers uit te schakelen en een grotere activatie van de rechte buikspieren te vereisen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng beide benen recht omhoog richting het plafond, loodrecht op de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd of kruis je armen voor je borst.
- Span je buikspieren aan en til je schouderbladen van de vloer terwijl je met je handen richting je voeten reikt.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je bovenlichaam daarna langzaam weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →