Reverse crunch advanced with straight leg
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De 'reverse crunch advanced with straight leg' is een uitdagende oefening voor de core die zich richt op de buikspieren. Door de benen gedurende de hele beweging gestrekt te houden, wordt de hefboomarm aanzienlijk vergroot, wat de intensiteit voor de onderste buikspieren en heupbuigers verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen gestrekt, iets boven de vloer.
- Zonder je knieƫn te buigen, krul je heupen van de vloer en breng je je gestrekte benen richting het plafond.
- Blijf optillen totdat je benen loodrecht op de vloer staan of verder.
- Houd dit kort vast en laat je gestrekte benen vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā