Lying leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lying leg raise is een fundamentele oefening voor de onderste buikspieren die op de vloer wordt uitgevoerd. Door de neerwaartse beweging gecontroleerd uit te voeren, behoud je constante spanning op de buikspieren en heupbuigers gedurende de volledige bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je onderrug geplaatst.
- Til beide benen van de grond totdat ze loodrecht op de vloer staan.
- Laat je benen langzaam zakken richting de vloer en stop een paar centimeter erboven.
- Houd even vast en til je benen vervolgens weer op voor de volgende herhaling.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →