double straight leg stretch
Categorie: Home PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De double straight leg stretch is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en buikspieren. Het houdt in dat je beide benen gestrekt laat zakken en weer optilt terwijl je in een curl-up positie ligt, wat tegelijkertijd je core-stabiliteit en de flexibiliteit van je hamstrings uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen in een hoek van 90 graden omhoog.
- Til je hoofd en schouders van de mat en plaats je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en laat beide benen langzaam en gecontroleerd zakken richting de mat.
- Stop zodra je onderrug loskomt van de mat en breng beide benen weer terug naar een verticale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bekken gedurende de hele oefening stabiel houdt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →