L-sit Ups
L-sit ups zijn een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je tegelijkertijd je romp en je gestrekte benen optilt om elkaar in het midden te ontmoeten. Deze uitdagende beweging maximaliseert de contractie van de rechte buikspieren en de kracht van de heupbuigers.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Breng tegelijkertijd je gestrekte benen en je romp naar elkaar toe.
- Reik met je handen richting je voeten op het hoogste punt, zodat je een L- of V-vorm maakt.
- Houd de piekpositie even vast en laat daarna langzaam je benen en romp weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Move your legs and torso simultaneously.
- Reach your hands past your shins at the top.
- Lower down with control rather than dropping.
Ademhaling: Exhale as you lift your torso and legs together, and inhale as you lower back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging arms, which reduces core activation.
- Arching the lower back off the floor, which can cause strain.
- Bending the knees deeply to make the movement easier, changing the exercise.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, stop immediately and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
It is normal for hip flexors to assist since they lift the legs. Focus on curling your upper spine forward to emphasize your abs.
How often can I do L sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core a day of rest between sessions.
Can I do these on a hard floor?
A yoga mat or soft carpet is recommended to protect your tailbone and lower back from friction and pressure.