L-sit ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
L-sit ups zijn een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je tegelijkertijd je romp en je gestrekte benen optilt om elkaar in het midden te ontmoeten. Deze uitdagende beweging maximaliseert de contractie van de rechte buikspieren en de kracht van de heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Breng tegelijkertijd je gestrekte benen en je romp naar elkaar toe.
- Reik met je handen richting je voeten op het hoogste punt, zodat je een L- of V-vorm maakt.
- Houd de piekpositie even vast en laat daarna langzaam je benen en romp weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →