hanging leg raises
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Hanging leg raises zijn een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en de onderrug. De beweging wordt uitgevoerd terwijl je aan een stang hangt en houdt in dat je je gestrekte benen optilt om de kracht van de onderste buikspieren en het uithoudingsvermogen van de heupbuigers uit te dagen.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een optrekstang met een bovenhandse greep op schouderbreedte en je armen volledig gestrekt.
- Span je core aan en houd je benen recht terwijl je ze voor je omhoog brengt.
- Blijf optillen totdat je benen parallel aan de vloer zijn of zo hoog als je flexibiliteit toelaat.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je benen daarna langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder dat je lichaam gaat zwaaien.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →