dead bug leg only
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El dead bug leg only es un ejercicio de estabilidad central que aísla el componente de descenso de pierna del movimiento completo de dead bug. Al alternar extensiones lentas de pierna desde la posición de mesa, se trabajan los abdominales inferiores y los flexores de la cadera mientras la zona lumbar permanece presionada contra el suelo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- Levanta las piernas de modo que las rodillas queden flexionadas a 90 grados y las espinillas paralelas al suelo.
- Baja lentamente una pierna hacia el suelo, extendiéndola por completo mientras mantienes la otra pierna inmóvil.
- Regresa la pierna a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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