elevación de piernas colgado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas colgado es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales, con una participación secundaria de los flexores de la cadera y la zona lumbar. Al realizarse colgado de una barra, el movimiento consiste en elevar las piernas estiradas para desafiar la fuerza de los abdominales inferiores y la resistencia de los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos totalmente extendidos.
- Activa tu core y mantén las piernas rectas mientras las elevas hacia adelante.
- Continúa elevando hasta que tus piernas queden paralelas al suelo o tan alto como tu flexibilidad lo permita.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones sin balancear el cuerpo.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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