elevación de piernas acostado (rodillas flexionadas)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las elevaciones de piernas acostado con rodillas flexionadas son un ejercicio de peso corporal enfocado en los músculos abdominales. La posición con rodillas flexionadas reduce el brazo de palanca y disminuye la exigencia sobre los flexores de la cadera en comparación con las elevaciones de piernas estiradas, lo que lo hace más accesible.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para darte apoyo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Manteniendo la zona lumbar pegada al suelo, eleva las piernas hacia el techo.
- Detente cuando tus piernas estén perpendiculares al suelo o cuando sientas que la zona lumbar se separa del suelo.
- Baja lentamente las piernas hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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