estiramiento doble de piernas estiradas
Categoría: Pilates en casaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento doble de piernas estiradas es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los isquiotibiales y los músculos abdominales. Consiste en bajar y subir ambas piernas estiradas mientras se mantiene una posición de encogimiento abdominal, lo que desafía simultáneamente el control del core y la flexibilidad de los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados.
- Levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta y coloca las manos detrás de la nuca.
- Activa el core y baja ambas piernas hacia la colchoneta en un descenso lento y controlado.
- Detente justo antes de que la zona lumbar comience a despegarse del suelo, luego eleva ambas piernas de nuevo a la posición vertical.
- Repite el movimiento el número de veces deseado, manteniendo la pelvis estable en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera.
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