L Sit Ups

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Eleva simultáneamente las piernas estiradas y el torso el uno hacia el otro.
3. Al llegar arriba, intenta tocar tus pies con las manos formando una V o una L.
4. Mantén la posición máxima un instante y baja lentamente tanto el torso como las piernas.
5. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your lower back pressed firmly into the floor.
• ✓Move your legs and torso simultaneously.
• ✓Reach your hands past your shins at the top.
• ✓Lower down with control rather than dropping.

Respiración: Exhale as you lift your torso and legs together, and inhale as you lower back down with control.

Errores comunes

• ✗Using momentum by swinging arms, which reduces core activation.
• ✗Arching the lower back off the floor, which can cause strain.
• ✗Bending the knees deeply to make the movement easier, changing the exercise.

Músculos trabajados

Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, oblicuos.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 30Esta es tu base

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