elevación de piernas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de piernas acostado es un ejercicio fundamental para los abdominales inferiores que se realiza en el suelo. Al controlar la fase de descenso, se mantiene una tensión constante en los abdominales y los flexores de la cadera a lo largo de todo el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos colocadas debajo de la zona lumbar.
- Eleva ambas piernas del suelo hasta que queden perpendiculares al mismo.
- Baja lentamente las piernas hacia el suelo, deteniéndote a unos centímetros de este.
- Haz una pausa y vuelve a elevar las piernas para la siguiente repetición.
- Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
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