abdominales verticales acostado (piernas estiradas hacia arriba)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El abdominal vertical acostado con las piernas estiradas hacia arriba es un ejercicio de peso corporal para el core que consiste en realizar un crunch con las piernas extendidas verticalmente. La posición elevada de las piernas aumenta la dificultad del ejercicio al eliminar la asistencia de los flexores de la cadera y exigir una mayor activación del recto abdominal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva ambas piernas estiradas hacia el techo, de forma perpendicular al suelo.
- Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho.
- Contrae el abdomen y levanta los omóplatos del suelo, intentando alcanzar tus pies con las manos.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente la parte superior del cuerpo.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera.
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