half reverse crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El half reverse crunch es un ejercicio abdominal con peso corporal que se centra en la región abdominal inferior al flexionar las caderas hacia el pecho. Proporciona un rango de movimiento controlado, ideal para desarrollar una fuerza central básica.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas debajo de la espalda baja y las piernas flexionadas a 90 grados.
- Activa tu core y lleva lentamente las rodillas hacia el pecho, levantando ligeramente las caderas del suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Baja lentamente las piernas hasta volver a la posición inicial de 90 grados.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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