ciseaux de jambes
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le ciseau de jambes est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il consiste à alterner des mouvements d'abaissement des jambes tout en gardant la tête et les épaules relevées, sollicitant ainsi le contrôle du tronc et la coordination du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues vers le plafond.
- Placez vos mains derrière la tête et décollez la tête et les épaules du tapis.
- Abaissez une jambe vers le sol dans un mouvement contrôlé tout en gardant l'autre levée.
- Alternez les jambes dans un mouvement de ciseaux, de manière fluide.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant vos abdominaux contractés et le bas du dos plaqué contre le tapis.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps.
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