leg scissor
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Leg scissor, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedef alan bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Baş ve omuzlar yukarıdayken yapılan alternatif bacak indirme hareketlerini içerir ve merkez bölge kontrolü ile alt vücut koordinasyonunu zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve her iki bacağınızı da tavana doğru dikin.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve başınız ile omuzlarınızı minderden kaldırın.
- Diğer bacağınızı havada tutarken, bir bacağınızı kontrollü bir şekilde yere doğru indirin.
- Bacaklarınızı makas hareketiyle değiştirerek akıcı bir şekilde birbirinin yerine geçirin.
- Core bölgenizi aktif tutarak ve belinizi mindere bastırarak istenen tekrar sayısı boyunca hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →