ciseaux jambes pliées au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les ciseaux jambes pliées au sol sont un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les adducteurs. Il consiste à ouvrir et croiser les jambes tout en étant allongé sur le dos avec les genoux légèrement fléchis. Le mouvement sollicite les adducteurs lors de la phase de fermeture et renforce la sangle abdominale tout au long de l'exercice.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
- Soulevez les deux jambes du sol en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Écartez les jambes pour former un grand V.
- Resserrez-les en croisant une jambe sur l'autre.
- Alternez la jambe qui passe au-dessus à chaque répétition.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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