Leg scissor
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Leg scissor Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och höftböjarna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att sĂ€nka benen vĂ€xelvis med huvud och axlar lyfta frĂ„n underlaget, vilket utmanar bĂ„de corekontroll och koordination i underkroppen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med bÄda benen strÀckta rakt upp mot taket.
- Placera hÀnderna bakom huvudet och lyft huvud och axlar frÄn underlaget.
- SÀnk ett ben mot golvet med en kontrollerad rörelse medan du hÄller det andra benet uppe.
- Byt ben i en saxande rörelse och alternera mjukt.
- FortsÀtt alternera under önskat antal repetitioner, hÄll coremusklerna aktiverade och pressa lÀndryggen mot underlaget.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â