Leg scissor
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il leg scissor è un esercizio a corpo libero tipico del Pilates che mira a rinforzare i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Consiste nell'alternare il movimento di abbassamento delle gambe mantenendo testa e spalle sollevate, mettendo alla prova il controllo del core e la coordinazione della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe tese verso il soffitto.
- Metti le mani dietro la nuca e solleva testa e spalle dal tappetino.
- Abbassa una gamba verso terra con un movimento controllato, mantenendo l'altra sollevata.
- Cambia gamba con un movimento a forbice, alternando in modo fluido.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il core attivo e la zona lombare premuta contro il tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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