scissor kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le scissor kick est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce à un mouvement de jambes alterné et continu. Il renforce l'endurance des abdominaux inférieurs et la puissance des fléchisseurs de la hanche tout en améliorant la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez vos mains sous le bas du dos pour le soutenir.
- Décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol et contractez vos abdominaux.
- Levez la jambe droite tout en abaissant la jambe gauche, puis alternez dans un mouvement de ciseaux.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol et les jambes aussi tendues que possible.
- Continuez à alterner pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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