leg scissor
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg scissor er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen involverer skiftevis sænkning af benene, mens hoved og skuldre holdes løftet, hvilket udfordrer din core-stabilitet og koordination i underkroppen.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med begge ben strakt mod loftet.
- Placer hænderne bag hovedet og løft hoved og skuldre fra måtten.
- Sænk det ene ben mod gulvet i en kontrolleret bevægelse, mens det andet holdes løftet.
- Skift ben i en saksebevægelse, og skift flydende mellem dem.
- Fortsæt med at skifte i det ønskede antal gentagelser, mens du holder din kerne spændt og lænden presset mod måtten.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →