flutter kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le flutter kick est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce à des mouvements de jambes alternés continus. Réalisé allongé sur le dos, il renforce l'endurance des abdominaux inférieurs et la stabilité globale du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et placez vos mains sous le bas du dos pour le soutenir.
- Décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol en contractant vos abdominaux.
- Levez et baissez alternativement chaque jambe dans un mouvement de battement contrôlé et de faible amplitude.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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