Leg scissor
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Leg scissor er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Øvelsen innebærer vekslende benbevegelser mens hode og skuldre holdes løftet, noe som utfordrer kjernestabilitet og koordinasjon i underkroppen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena strukket rett opp mot taket.
- Plasser hendene bak hodet og løft hode og skuldre fra matten.
- Senk det ene benet kontrollert mot bakken mens du holder det andre benet oppe.
- Bytt ben med en saksebevegelse, og fortsett å veksle flytende.
- Fortsett å veksle i ønsket antall repetisjoner, hold kjernen aktivert og korsryggen presset ned i matten.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →