Leg Scissor
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Leg Scissor ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Sie umfasst abwechselnde Beinabsenkbewegungen bei angehobenem Kopf und Schultern, was die Rumpfkontrolle und die Koordination des Unterkörpers fordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Beine zur Decke aus.
- Verschränke die Hände hinter dem Kopf und hebe Kopf und Schultern von der Matte ab.
- Senke ein Bein kontrolliert Richtung Boden, während das andere Bein oben bleibt.
- Wechsle die Beine in einer scherenartigen Bewegung fließend ab.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort, halte dabei den Rumpf angespannt und den unteren Rücken fest auf der Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps.
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