Tijeras de piernas
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las tijeras de piernas son un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en movimientos alternos de descenso de piernas realizados con la cabeza y los hombros elevados, lo que desafía el control del core y la coordinación de la parte inferior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas hacia el techo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva la cabeza y los hombros de la colchoneta.
- Baja una pierna hacia el suelo con un movimiento controlado mientras mantienes la otra elevada.
- Cambia de pierna con un movimiento de tijera, alternando de forma fluida.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones, manteniendo el core activo y la zona lumbar presionada contra la colchoneta.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
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