leg scissor
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg scissor is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het omvat afwisselende beenbewegingen waarbij het hoofd en de schouders van de grond zijn getild, wat de core-controle en de coördinatie van het onderlichaam uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide benen gestrekt richting het plafond.
- Plaats je handen achter je hoofd en til je hoofd en schouders van de mat.
- Laat één been gecontroleerd richting de grond zakken terwijl je het andere been omhoog houdt.
- Wissel van been in een schaarbeweging en doe dit vloeiend.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen, houd hierbij je core aangespannen en je onderrug tegen de mat gedrukt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →