Lonero bacak kaldırma ilerlemesi - baş duruşu hazırlığı
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Baş duruşu hazırlığı için bacak kaldırma ilerlemesi, karın kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak kalça bükücü kaslar ile omuzları çalıştıran bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Tam bir baş duruşu için gereken merkez bölge gücünü ve vücut farkındalığını oluşturmak amacıyla ters pozisyonda kontrollü tek bacak kaldırma hareketlerini içerir.
Nasıl yapılır
- Destek için bir duvara karşı ön kol duruşu veya tripod pozisyonunda başlayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve ön kollarınız veya ellerinizle yeri sıkıca itin.
- Bir bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın ve 2-3 saniye boyunca tutun.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin ve diğer tarafla tekrarlayın.
- Gücünüz ve dengeniz geliştikçe her iki bacağı aynı anda kaldırmaya doğru ilerleyin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →