Progresión de elevación de piernas - preparación para parada de cabeza
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La progresión de elevación de piernas para la preparación de la parada de cabeza es un ejercicio de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de los flexores de la cadera y los hombros. Implica elevaciones controladas de una sola pierna en posición invertida para desarrollar la fuerza central y la conciencia corporal necesarias para una parada de cabeza completa.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de apoyo sobre antebrazos o trípode contra una pared para mayor estabilidad.
- Activa tu core y presiona firmemente con tus antebrazos o manos contra el suelo.
- Eleva lentamente una pierna hacia el techo, manteniéndola ahí durante 2-3 segundos.
- Baja la pierna con control y repite el movimiento con la otra pierna.
- Progresa hacia elevar ambas piernas simultáneamente a medida que tu fuerza y equilibrio mejoren.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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