Beinheben-Progression – Vorbereitung auf den Kopfstand
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Beinheben-Progression zur Vorbereitung auf den Kopfstand ist eine Balanceübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt, während Hüftbeuger und Schultern sekundär beansprucht werden. Sie beinhaltet kontrolliertes einbeiniges Heben in umgekehrter Position, um die für einen vollständigen Kopfstand erforderliche Rumpfkraft und Körperwahrnehmung aufzubauen.
Ausführung
- Beginne in einer Unterarmstand- oder Tripod-Position an einer Wand zur Unterstützung.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke dich fest über deine Unterarme oder Hände ab.
- Hebe langsam ein Bein in Richtung Decke und halte es für 2-3 Sekunden.
- Senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Arbeite dich mit zunehmender Kraft und Balance darauf hin, beide Beine gleichzeitig anzuheben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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