Benlyftsprogression - förberedelse för huvudstÄende
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Benlyftsprogressionen för förberedelse inför huvudstĂ„ende Ă€r en balansövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och axlar. Ăvningen innebĂ€r kontrollerade enbenslyft i en inverterad position för att bygga den corestyrka och kroppskontroll som krĂ€vs för ett fullstĂ€ndigt huvudstĂ„ende.
SÄ gör du
- Börja i en underarmsstÄende eller stativposition mot en vÀgg för stöd.
- Aktivera din core och pressa bestÀmt genom underarmar eller hÀnder.
- Lyft lÄngsamt ett ben upp mot taket och hÄll positionen i 2-3 sekunder.
- SÀnk benet kontrollerat och upprepa pÄ den andra sidan.
- GÄ vidare mot att lyfta bÄda benen samtidigt i takt med att styrka och balans förbÀttras.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â