Benløft-progression - forberedelse til hovedstand
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Benløft-progressionen til forberedelse af hovedstand er en kropsvægtsøvelse for balancen, der rammer mavemusklerne, med sekundær aktivering af hoftebøjere og skuldre. Den involverer kontrollerede benløft i en omvendt position for at opbygge den kernestyrke og kropsbevidsthed, der kræves for en fuld hovedstand.
Sådan gør du
- Start i en underarmsstand eller tripod-position mod en væg for støtte.
- Aktiver din core og pres bestemt gennem dine underarme eller hænder.
- Løft langsomt det ene ben op mod loftet og hold det i 2-3 sekunder.
- Sænk benet kontrolleret og gentag med det andet ben.
- Arbejd hen imod at løfte begge ben samtidigt, efterhånden som din styrke og balance forbedres.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →