Benløft-progresjon – forberedelse til hodestående
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Denne benløft-progresjonen som forberedelse til hodestående er en balanseøvelse med kroppsvekt som trener magemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og skuldre. Øvelsen innebærer kontrollerte ettbensløft i en invertert posisjon for å bygge kjernestyrken og kroppsbevisstheten som kreves for en full hodestående.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsstående eller tripod-posisjon med støtte mot en vegg.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press bestemt ned gjennom underarmene eller hendene.
- Løft ett ben sakte opp mot taket og hold det i 2–3 sekunder.
- Senk benet kontrollert og gjenta på den andre siden.
- Jobb deg mot å løfte begge bena samtidig etter hvert som styrken og balansen forbedres.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →