Jambes contre le mur (Viparita Karani)
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani) est une position de yoga inversée et réparatrice qui étire en douceur les ischio-jambiers et le bas du dos tout en favorisant la circulation et la relaxation. Elle consiste à s'allonger sur le dos avec les jambes tendues verticalement contre un mur, offrant une inversion passive et apaisante.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous de côté contre un mur et faites pivoter vos jambes vers le haut tout en abaissant votre dos vers le sol.
- Rapprochez vos fessiers le plus près possible du mur et tendez vos jambes verticalement contre celui-ci.
- Posez vos bras sur les côtés, paumes tournées vers le ciel.
- Détendez tout votre corps et laissez votre bas du dos s'enfoncer dans le sol.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 minutes en respirant profondément, puis pliez les genoux et roulez sur le côté pour sortir de la posture.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos, ischio-jambiers, fessiers.
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