Leg lift progressie - voorbereiding op de headstand
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De leg lift progressie voor de headstand-voorbereiding is een balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en schouders. Het omvat gecontroleerde leg lifts met één been in een omgekeerde positie om de core-kracht en lichaamsbewustzijn op te bouwen die nodig zijn voor een volledige headstand.
Hoe uit te voeren
- Begin in een onderarmsteun of driepootpositie tegen een muur voor ondersteuning.
- Span je core aan en duw stevig vanuit je onderarmen of handen.
- Til langzaam één been op richting het plafond en houd dit 2-3 seconden vast.
- Laat het been gecontroleerd zakken en herhaal met het andere been.
- Werk toe naar het gelijktijdig optillen van beide benen naarmate je kracht en balans verbeteren.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →