affondi laterali camminati
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli affondi laterali camminati sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei attraverso un movimento di affondo laterale. Migliorano la forza sul piano frontale, l'attivazione degli abduttori dell'anca e l'equilibrio dinamico.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi o distese in avanti.
- Fai un ampio passo laterale e scendi in un affondo laterale spostando il peso sulla gamba che si flette.
- Mantieni la gamba opposta tesa e tieni entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi con la gamba flessa per tornare alla posizione iniziale con i piedi uniti.
- Ripeti nella stessa direzione per il numero di passi desiderato, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, abduttori dell'anca, femorali.
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