Skater hops
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Gli skater hops sono un esercizio pliometrico a corpo libero che mira a potenziare quadricipiti e glutei attraverso salti laterali esplosivi. L'atterraggio su una gamba sola migliora l'equilibrio, la coordinazione e la meccanica del movimento laterale, aumentando al contempo la potenza della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in equilibrio sulla gamba destra con il ginocchio leggermente flesso.
- Spingi con il piede destro ed esegui un salto laterale per atterrare sul piede sinistro.
- Atterra morbidamente sul piede sinistro mantenendo il ginocchio flesso per ammortizzare l'impatto.
- Spingi immediatamente verso destra e atterra sul piede destro.
- Continua a saltare da un lato all'altro con un movimento simile alla pattinata.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o la durata desiderati.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, adduttori.
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