laterale wandelende lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Laterale wandelende lunges zijn een oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren door middel van een zijwaarts lungepatroon. Ze verbeteren de kracht in het frontale vlak, de activatie van de heupabductoren en de dynamische balans.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten tegen elkaar en je handen op je heupen of voor je uitgestrekt.
- Stap met één voet wijd opzij en zak door in een laterale lunge door je gewicht boven die voet te verplaatsen.
- Houd het andere been gestrekt en beide voeten plat op de grond.
- Zet je af met het gebogen been om je voeten weer bij elkaar te brengen.
- Herhaal dit in dezelfde richting voor het gewenste aantal stappen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupabductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →