zancadas laterales caminando
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas laterales caminando son un ejercicio para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos mediante un patrón de zancada de lado a lado. Mejoran la fuerza en el plano frontal, la activación de los abductores de cadera y el equilibrio dinámico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cintura o extendidas frente a ti.
- Da un paso amplio hacia un lado y baja a una zancada lateral desplazando tu peso sobre ese pie.
- Mantén la pierna opuesta estirada y ambos pies apoyados completamente en el suelo.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a juntar los pies.
- Repite en la misma dirección según las repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abductores de cadera, isquiotibiales.
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