affondo laterale
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'affondo laterale è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti attraverso un movimento di passo laterale e squat. Allunga inoltre gli adduttori e rinforza i glutei, rendendolo efficace per sviluppare il movimento sul piano frontale e la mobilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
- Fai un passo ampio verso destra e piega il ginocchio destro mentre abbassi il corpo.
- Mantieni la gamba sinistra tesa e assicurati che il ginocchio destro sia allineato con il piede destro.
- Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento.
- Spingi con il piede destro per tornare nella posizione di partenza.
- Ripeti sul lato sinistro e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, adduttori.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →