cossack squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il cossack squat è un esercizio a corpo libero che mira agli adduttori e all'interno coscia. Questo squat laterale profondo con la gamba opposta tesa sviluppa la mobilità dell'anca, la flessibilità dell'interno coscia e la forza monolaterale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno.
- Sposta il peso sul lato destro e fletti il ginocchio destro, abbassando il bacino verso il pavimento.
- Distendi la gamba sinistra lateralmente, mantenendola tesa con il piede ben appoggiato a terra.
- Fermati nella posizione più bassa del movimento, avvertendo l'allungamento nell'interno coscia.
- Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato sinistro e continua alternando i lati.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: quadricipiti, glutei, femorali.
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