Lateral walking lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lateral walking lunges, yanlara doğru yapılan lunge hareketiyle quadriceps ve glute kaslarını hedef alan bir alt vücut egzersizidir. Frontal düzlemdeki gücü, kalça abdüktör aktivasyonunu ve dinamik dengeyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik şekilde ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun ya da önünüze doğru uzatın.
- Bir ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve ağırlığınızı o ayağınıza vererek lateral lunge pozisyonuna alçalın.
- Diğer bacağınızı düz tutun ve her iki ayağınızın tabanını da yere tam basın.
- Bükülü olan bacağınızdan güç alarak ayaklarınızı tekrar birleştirin.
- İstediğiniz sayıda adım boyunca aynı yönde tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, kalça abdüktörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →