Laterale udfaldsskridt
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Laterale udfaldsskridt er en underkropsøvelse, der målretter quadriceps og baller gennem et sideværts udfaldsmønster. De forbedrer styrken i frontalplanet, aktiveringen af hofteabduktorerne og den dynamiske balance.
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne eller strakt ud foran dig.
- Tag et bredt skridt ud til siden og sænk dig ned i et lateralt udfald ved at forskyde din vægt over på den fod.
- Hold det modsatte ben strakt og begge fødder fladt på jorden.
- Skub fra med det bøjede ben for at bringe fødderne sammen igen.
- Gentag i samme retning for det ønskede antal skridt, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hofteabduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →