laterala utfallsgÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Laterala utfallsgÄng Àr en underkroppsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀtesmuskulatur genom ett sidleds-mönster. Den förbÀttrar styrka i frontalplanet, aktivering av höftabduktorer samt dynamisk balans.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna eller utstrÀckta framför dig.
- Ta ett brett steg Ät sidan och gÄ ner i ett lateralt utfall genom att förflytta tyngdpunkten över den foten.
- HÄll det motsatta benet rakt och bÄda fötterna platt mot marken.
- Skjut ifrÄn med det böjda benet för att ÄtergÄ till utgÄngspositionen med fötterna ihop.
- Upprepa Ät samma hÄll för önskat antal steg, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftabduktorer, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â