laterale gående utfall
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Laterale gående utfall er en underkroppsøvelse som trener forsiden av lårene og setemusklene gjennom et sideveis utfallsmønster. Øvelsen forbedrer styrke i frontalplanet, aktivering av hofteabduktorer og dynamisk balanse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og hendene på hoftene eller strukket ut foran deg.
- Ta et bredt steg ut til siden med den ene foten og gå ned i et lateralt utfall ved å legge vekten over på den foten.
- Hold det motsatte beinet strakt og begge føttene flatt på underlaget.
- Skyv fra med det bøyde beinet for å føre føttene sammen igjen.
- Gjenta i samme retning for ønsket antall steg, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteabduktorer, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →