fentes latérales marchées
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les fentes latérales marchées sont un exercice ciblant le bas du corps qui sollicite les quadriceps et les fessiers grâce à un mouvement de fente latérale. Elles améliorent la force dans le plan frontal, l'activation des abducteurs de la hanche et l'équilibre dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds joints, les mains sur les hanches ou tendues devant vous.
- Faites un grand pas sur le côté et descendez en fente latérale en transférant votre poids sur ce pied.
- Gardez la jambe opposée tendue et les deux pieds bien à plat au sol.
- Poussez sur la jambe pliée pour ramener vos pieds côte à côte.
- Répétez le mouvement dans la même direction pour le nombre de pas souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abducteurs, ischio-jambiers.
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