Seitliche Ausfallschritte (Lateral Walking Lunges)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Seitliche Ausfallschritte sind eine Unterkörperübung, die den Quadrizeps und das Gesäß durch ein seitliches Ausfallschrittmuster trainiert. Sie verbessern die Kraft in der Frontalebene, die Aktivierung der Hüftabduktoren und das dynamische Gleichgewicht.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lege die Hände in die Hüften oder strecke sie vor dir aus.
- Mache einen großen Schritt zur Seite und gehe in einen seitlichen Ausfallschritt, indem du dein Gewicht auf diesen Fuß verlagerst.
- Halte das andere Bein gestreckt und beide Füße flach auf dem Boden.
- Drücke dich vom gebeugten Bein ab, um die Füße wieder zusammenzuführen.
- Wiederhole die Bewegung in die gleiche Richtung für die gewünschte Anzahl an Schritten und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftabduktoren, Beinbeuger.
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