Sauts De Patineur
Les sauts de patineur sont un exercice plyométrique au poids du corps ciblant les quadriceps et les fessiers grâce à des sauts latéraux explosifs. La réception sur une seule jambe améliore l'équilibre, la coordination et la mécanique des mouvements latéraux tout en développant la puissance du bas du corps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous sur votre jambe droite avec le genou légèrement fléchi.
- Poussez sur votre pied droit pour effectuer un saut latéral et atterrir sur votre pied gauche.
- Atterrissez en douceur sur votre pied gauche avec le genou fléchi pour absorber l'impact.
- Poussez immédiatement pour revenir vers la droite et atterrir sur votre pied droit.
- Continuez à sauter d'un côté à l'autre dans un mouvement de patinage.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Points clés
- Keep your chest up and core braced.
- Land softly with a bent knee to absorb force.
- Push powerfully off the outside foot to change direction.
- Keep your back foot elevated or lightly touching for balance.
Respiration: Inhale as you prepare to push off, and exhale firmly as you leap to the opposite side.
Erreurs courantes
- Landing with a stiff, straight leg which places too much stress on the knee joint.
- Looking down at your feet instead of keeping your gaze forward to maintain balance.
- Making the jump too wide before you have built up the necessary stability and strength.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, adducteurs.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3-4 sets x 30 seconds continuous movement, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-16 total reps, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 8-10 reps per side, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or ankle discomfort, ease off and choose a gentler option.
- If you have current lower-body joint injuries, check with a professional before attempting high-impact plyometrics.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Are skater hops safe for beginners?
Because they involve high-impact lateral jumping, they are best suited for those with a baseline of lower-body strength. Beginners can start with lateral lunges instead.
How can I protect my knees during skater hops?
Focus on landing softly with a deeply bent knee and hip, absorbing the shock like a spring rather than landing stiffly.
Where should I feel this exercise?
You should feel your outer glutes, quads, and calves working hard to stabilize and propel you.