Sauts de patineur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les sauts de patineur sont un exercice plyométrique au poids du corps ciblant les quadriceps et les fessiers grâce à des sauts latéraux explosifs. La réception sur une seule jambe améliore l'équilibre, la coordination et la mécanique des mouvements latéraux tout en développant la puissance du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur votre jambe droite avec le genou légèrement fléchi.
- Poussez sur votre pied droit pour effectuer un saut latéral et atterrir sur votre pied gauche.
- Atterrissez en douceur sur votre pied gauche avec le genou fléchi pour absorber l'impact.
- Poussez immédiatement pour revenir vers la droite et atterrir sur votre pied droit.
- Continuez à sauter d'un côté à l'autre dans un mouvement de patinage.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, adducteurs.
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