Cossack squat
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Cossack squat est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs et l'intérieur des cuisses. Ce squat latéral profond avec une jambe tendue développe la mobilité des hanches, la souplesse des adducteurs et la force unilatérale.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds en position large avec les orteils légÚrement orientés vers l'extérieur.
- Transférez votre poids sur votre cÎté droit et pliez le genou droit en abaissant vos hanches vers le sol.
- Tendez votre jambe gauche sur le cÎté en la gardant bien droite et le pied à plat sur le sol.
- Marquez une pause en bas du mouvement en sentant l'étirement au niveau de l'intérieur de la cuisse.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement du cÎté gauche et continuez en alternant.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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